Có rất nhiều mẹo giảm cân, trong đó cũng có nhưng mẹo giảm cân khoa học giúp bạn vẫn có thể thỏa mãn “cơn thèm ăn” của bản thân mà vẫn có thể giảm cân. Chỉ cần ăn một cách khoa học thì bạn có thể giảm cân đầy tự tin rồi đấy.
Những phương pháp sau đây sẽ giúp bạn cân bằng tâm lý và kiểm soát được môi trường thức ăn xung quanh bạn, giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.
Chứng nghiện ăn
Khi bạn đang cố gắng ăn kiêng từ ngày này qua ngày khác và nghĩ rằng mọi thứ đã thành công, chỉ cần duy trì thì ước mơ có một thân hình cân đối sẽ đến với bạn.
Bạn đừng quá lo lắng khi bỗng nhiên một ngày, chứng nghiện ăn trở lại và khiến bạn chỉ muốn ăn thật nhiều thịt. Bạn chỉ cần thay những thứ bạn muốn thành một dĩa rau củ quả thơm ngon và ăn thật chậm rãi, điều này sẽ làm giảm đi phần nào cơn thèm ăn của bản thân.
Không bao giờ được có suy nghĩ rằng bạn đã ăn kiêng thất bại, chỉ cần kiểm soát tốt được bãn thân và có cách đề phòng trường hợp không hay xảy ra, bạn vẫn có thể tiếp tục quá trình giảm cân của bản thân một cách tốt nhất.
Nguyên tắc “đôi”
Hãy luôn đảm bảo rằng trong mỗi bữa ăn, các món ăn phải luôn song song có hai nhóm đó là: Thịt và phần còn lại. Vậy, phần còn lại ở đây là gì? Chính là các món ăn kèm và một dĩa rau củ. Cách làm đơn giản trong bữa ăn này sẽ giúp bạn không chán ngán việc chỉ ăn toàn rau củ mà bạn đã đặt ra. Ngoài ra, với nguyên tắc giảm cân khoa học này bạn còn có thể tăng sự thú vị cũng như tính đa dạng trong từng bữa ăn của bản thân nữa đấy nhé.
Vị trí ăn
Ngồi ăn ở những vị trí thoáng đãng hay nơi yêu thích của bạn và thiết yếu là không được gần nguồn thức ăn- nơi mà bạn có thể nhích tay là có thể có ngay đồ ăn. Chính cách này sẽ tạo cảm hứng ăn uống cho bạn cũng như cho bạn cơ hội để tránh việc ăn uống một cách vô tại vạ.
Thực tế, nếu bạn ăn xong ở một nơi cách xa nguồn thức ăn mà “cơn thèm ăn” vẫn còn đó, bạn sẽ vẫn cố gắng đi đến nguồn thức ăn nhưng chính điều này sẽ làm dịu đi “cơn thèm ăn” của bạn.
Không ăn vội
Bạn hãy cố gắng ăn thật chậm và nhai kỹ, điều này sẽ não bộ kiểm soát việc ăn uống của bạn hoạt động một cách đúng đắn và tiếp nhận thông tin rằng bạn đã no chính xác nhất.
Đừng cố gắng giải quyết các món ăn thật nhanh, vì chính điều này sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không có lợi ích gì cho đến khi bạn no căng, não bộ sẽ không kịp tiếp nhận thông tin rằng bạn đã no đâu nhé.
Trống đồ ăn trên dĩa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, con người chúng ta luôn có xu hướng ăn cho bằng hết số thức ăn có trong dĩa dù đã rất no. Vì thế, để giải quyết chuyện này, bạn nên chọn cho mình một cái tô hoặc một chiếc dĩa nhỏ hơn và sau đó là ăn một cách thận trọng. Hãy cảm nhận cơn đói của bản thân và ngừng ăn dù số thức ăn vẫn còn trên dĩa hoặc còn trong tô.
Ăn một mình
Nếu bạn vẫn chưa biết thì ăn một mình cũng là một trong những bí quyết giúp giảm lượng calo vào cơ thể đấy nhé. Ăn một mình sẽ giúp bạn ăn ít hơn khoảng 30% so với việc dùng bữa cùng bạn bè. Bạn hãy kiểm soát ăn uống đúng cách. Ăn một mình vào các bữa ăn chính và hạn chế tối đa việc ăn vặt của bản thân cũng như uống những loại thức uống không lành mạnh.
Đồ ăn vặt
Hãy cất những món ăn vặt của bạn ở một góc khuất, nơi mà bạn khó có thể với tay tới để lấy những món ăn vặt này. Vậy tại sao bạn phải cực khổ cất giấu chúng mà ngay từ đầu bạn có thể không mua chúng?
Theo các chuyên gia về tâm lý học dinh dưỡng cho rằng, việc làm cho nơi bạn đang ở không có đồ ăn vặt cũng không thể giảm thiểu đi cơn thèm ăn của bạn. Vì nếu bạn không ăn ở nhà, bạn sẽ muốn ăn ở bất kỳ nơi đâu mà bạn đặt chân đến, vì vậy hãy để một lượng đồ ăn vặt vừa đủ ở nhà và cứ thế ăn dần ở một chừng mực nhất định là được.
Đồ ăn vặt rất gây hại về cân nặng nhưng chúng ta không thể kiềm hãm cơn thèm ăn một cách mạnh mẽ và dứt khoát được.
Bữa ăn sáng
Theo một số nghiên cứu gần đây, thói quen ăn sáng của mỗi người sẽ quyết định rất nhiều đến việc giảm cân của họ. Chỉ có 4/100 người có thân hình thon thả trong cuộc khảo sát cho rằng họ không ăn sáng nhưng vẫn có dáng đẹp. Còn lại, những người thừa cân nặng lại nghĩ rằng bỏ ăn sáng sẽ giúp họ giảm cân nhanh chóng và đó chính là sai lầm của họ.
Hãy ăn sáng thật nhiều và đầy đủ dinh dưỡng để có thể có một vóc dáng đẹp bạn nhé.
Bình tĩnh
Trong lúc giảm cân, bạn phải thật bình tĩnh để có thể biết là bạn cần gì cho giảm cân một cách hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giải pháp tốt nhất là bạn nên thực hiện từng bước các lời khuyên theo tuần. Bước nối tiếp bước, dần dần bạn sẽ xây được cho mình một cách sống mới, lành mạnh hơn giúp bạn có được một cơ thể đẹp và khỏe khoắn.
Hãy cố gắng kiên trì và giữ kiểm soát được bản thân trong quá trình giảm cân của bạn để có thể hoàn thành tốt “nhiệm vụ” mà bạn đã giao cho chính mình. Nào! Cố gắng để có thể có một vóc dáng xinh đẹp nhé.